Как есть, чтобы худеть

Главная ошибка многих худеющих в том, что они воспринимают меню правильного питания как очередную диету — этап, через который нужно пройти. Потом, избавившись от лишнего веса, они напрочь забывают о рекомендациях диетолога, вновь поправляются. А решив похудеть, начинают все заново. мы представим советы по тому как очередной «этап» правильного питания плавно ввести в образ жизни.

Без лишних слов начнем с здоровых лайфхаков по похудению и оздоровлению организма:

  • Чтобы разогнать обмен веществ, меню диктует принимать пищу не менее 5 раз в день небольшими порциями.   Диетологи предупреждают: отсутствие пищи дольше 4 часов подсознательно воспринимается как стресс, сигнал к накапливанию жира, поэтому не сокращайте меню до минимума, пропуская трапезы.
  • Половина блюд в меню — салаты из свежих овощей и фрукты. Обязательно ежедневное потребление сложных углеводов, ведь каши очищают организм, нормализуют работу пищеварительной системы. Источником белка станут рыба и мясо, а молочные продукты обеспечат вас кальцием, поддержат микрофлору. Не забывайте про орехи, горсточки в день достаточно.
  • Принципиально важен правильный способ приготовления пищи. Откажитесь от жареного в пользу паровых или запеченных в фольге блюд. Пусть меню будет максимально легким — салаты без майонеза, минимум соли, масла.Ужинать следует не позднее 20 часов, причем вечерняя трапеза самая низкокалорийная из всех;
  • Пейте не менее 2 литров чистой воды в сутки,начиная со стакана утром натощак. Вода необходима для расщепления жиров, вывода вредных веществ из организма. Чай, кофе, компоты, соки разнообразят меню, но эти жидкости воду они не заменят.
Первые дни ограничения привычного меню покажутся вам довольно жесткими, но только на фоне предыдущей пищевой свободы. Правильное питание быстро входит в привычку.

Составить меню правильного питания на каждый день будет гораздо проще, имея перед глазами список полезных и нежелательных ингредиентов. Итак, зеленый свет в ежедневном рационе горит для следующих продуктов: диетическое мясо (телятина, кролик), нежирные сорта птицы (индейка, курица), креветки, мидии, кальмары, рыба (лососевые и палтус  включать в меню не часто), куриные яйца ( вкрутую или в виде парового омлета), не крахмалистые овощи, не очень сладкие фрукты, темный рис, сыр тофу, молоко и косломолочные продукты жирностью не более 2% (исключить сладкие йогурты, даже низкокалорийные), хлеб из муки грубого помола с добавлением цельных злаков, бобовые культуры (горох, фасоль, чечевица).

При условии правильного приготовления и небольших порциях все позиции списка должны стать основой меню на каждый день. В отдельную группу диетологи выносят продукты, разрешенные условно, то есть нечасто, 1 раз в неделю: картофель, свекла, кукуруза, бананы, виноград, хурма, мед, темный шоколад, сливки, сметана, сливочное масло(10 г на завтрак), изредка утром кусочек твердого сыра и стаканчик натурального сока.

Полностью исключать разрешенные условно продукты не стоит, пусть меню останется разнообразным. Чередование приема пищи с высокой и низкой калорийностью создает так называемые метаболические качели, стимулируя жиросжигание.

Напоследок изучим список пищевых табу здорового и стройного меню: любые копчености и свинина (тяжелые жиры не усваиваются, а оседают на талии), хлеб и булочки из пшеничной муки, майонез и все соусы из красивых фабричных бутылок, молочный шоколад, соки из пакетов, соль, сахар, газированные напитки, алкоголь (сводит на нет все усилия, из-за высокой калорийности и негативного действия на организм). Число запретов правильного меню оказалось не таким уж большим.

Сложность только в том, что все продукты из последнего списка вызывают привыкание, от них тяжело отказаться.

Если вечером ну очень хочется кушать, можно выпить стакан нежирного кефира или простокваши, меню это не возбраняется. Заедать кефир печеньками не стоит: решив съесть всего одну, очень сложно удержаться от добавки, а там уж процесс рискует стать неуправляемым. Так называемые «ночные перекусы» — это враг номер один, очень мешающий похудеть. И не забываем пить чистую воду, теперь она — ваш лучший друг. Чтобы ускорить процесс похудения, вам необходимо сделать упор на кардио нагрузки (бег, велоезда, занятия в бассейне и т. п.). Кардио нагрузки – именно то, что необходимо для того, чтобы сжечь как можно больше килокалорий.

Похудение должно быть вторичной, побочной целью. Главное — здоровье! Стоит восстановить здоровье и отладить обмен веществ, как тело само сбросит весь лишний груз.

Жалобы на всё
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: