Начать ходить

Обычная ходьба пешком – это универсальное средство физической нагрузки на организм. При ходьбе работает почти половина мышц тела. Для нее не нужны специальная одежда и приспособления, и у нее практически нет противопоказаний. Ходьба ничем не хуже тренажерного зала.

Положительное влияние ходьбы на здоровье человека совершенно очевидно.

идущие люди ноги
Виды ходьбы

Различают 2 вида ходьбы: прогулочную и оздоровительную.

Положительное влияние прогулочной ходьбы на здоровье человека не вызывает сомнений, несмотря на то, что ее скорость обычно составляет 4 – 5 км/час, а частота сердечных сокращений (ЧСС) не превышает 80 – 90 ударов в минуту. Особенно этот вид физической активности важен в случаях, когда ходьба остается практически единственным способом поддерживать организм в тонусе  для людей, страдающих ожирением, в пожилом возрасте, при наличии  противопоказаний по состоянию здоровья даже к умеренным нагрузкам.

На начальной стадии прогулочная ходьба должна просто доставлять удовольствие.

Начальное время ходьбы — 15 – 20 минут 2 раза в день. Постепенно в течение нескольких недель продолжительность ходьбы увеличивайте до 30 минут. Постепенно вы научитесь ходить непрерывно и без затруднений 3 – 5 раз в неделю по 40 – 60 минут. Скорость ходьбы должна оставаться постоянной. ЧСС на этом этапе может увеличиваться до 85 – 90 ударов в  минуту. После достижения стойкого эффекта можно будет постепенно приступить к оздоровительной ходьбе.

При оздоровительной ходьбе скорость увеличивается до 6 – 7 км/час. 

При отсутствии противопоказаний наиболее выраженным оздоровительным эффектом обладает достаточно быстрая ходьба по 30 минут 3 – 5 раз в неделю в день с частотой сердечных сокращений в зоне безопасного пульса.

То есть, при оздоровительной ходьбе Ваш пульс должен быть в пределах 117 – 144 удара в минуту.

Подходить к нагрузкам такой интенсивности надо постепенно.

Начать ходить пешком просто, для этого  не требуется дополнительный расход времени.  

Ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: