Начать ходить

Обычная ходьба пешком – это универсальное средство физической нагрузки на организм. При ходьбе работает почти половина мышц тела. Для нее не нужны специальная одежда и приспособления, и у нее практически нет противопоказаний. Ходьба ничем не хуже тренажерного зала.

Положительное влияние ходьбы на здоровье человека совершенно очевидно.

идущие люди ноги
Виды ходьбы

Различают 2 вида ходьбы: прогулочную и оздоровительную.

Положительное влияние прогулочной ходьбы на здоровье человека не вызывает сомнений, несмотря на то, что ее скорость обычно составляет 4 – 5 км/час, а частота сердечных сокращений (ЧСС) не превышает 80 – 90 ударов в минуту. Особенно этот вид физической активности важен в случаях, когда ходьба остается практически единственным способом поддерживать организм в тонусе  для людей, страдающих ожирением, в пожилом возрасте, при наличии  противопоказаний по состоянию здоровья даже к умеренным нагрузкам.

На начальной стадии прогулочная ходьба должна просто доставлять удовольствие.

Начальное время ходьбы — 15 – 20 минут 2 раза в день. Постепенно в течение нескольких недель продолжительность ходьбы увеличивайте до 30 минут. Постепенно вы научитесь ходить непрерывно и без затруднений 3 – 5 раз в неделю по 40 – 60 минут. Скорость ходьбы должна оставаться постоянной. ЧСС на этом этапе может увеличиваться до 85 – 90 ударов в  минуту. После достижения стойкого эффекта можно будет постепенно приступить к оздоровительной ходьбе.

При оздоровительной ходьбе скорость увеличивается до 6 – 7 км/час. 

При отсутствии противопоказаний наиболее выраженным оздоровительным эффектом обладает достаточно быстрая ходьба по 30 минут 3 – 5 раз в неделю в день с частотой сердечных сокращений в зоне безопасного пульса.

То есть, при оздоровительной ходьбе Ваш пульс должен быть в пределах 117 – 144 удара в минуту.

Подходить к нагрузкам такой интенсивности надо постепенно.

Начать ходить пешком просто, для этого  не требуется дополнительный расход времени.  

Ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки.

Жалобы на всё
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: