«Спокойный» минерал. Зачем организму магний?

Магний является принципиально важным микронутриентом для нормальной работы всех органов и систем. Он  занимает второе место по содержанию в клетке после калия. В организме человека массой 70 кг сдержится около 20 – 24 г магния. Причем 60 % – в костях, почти 35 % в тканях с высокой метаболической активностью: мышцы, мозг, сердце, почки и печень и всего 0,3 % – в сыворотке крови.

Магний входит в состав ряда ферментов, участвующих в усвоении глюкозы.

 На сердечно-сосудистую систему магний оказывает разностороннее действие:

Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям. Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Недостаток магния приводит к тому, что то человек не справляется с нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. При этом развиваются беспокойство, нервозность, страх, а также бессонница, снижение внимания и памяти, «беспричинные» головные боли. В свою очередь стрессы (физические, психические) провоцируют усиление выведения магния из организма, что еще больше обостряет проблемы.   

сон девушка спит усталость

Сбалансированное соотношение уровней магния и кальция – обязательное условие правильной работы мышц. В то время как кальций отвечает за мышечное напряжение, магний обеспечивает мышечное расслабление. Недостаток последнего может привести к возникновению судорожных сокращений отдельных мышц (например, икроножных). Первое медицинское назначение магния было проведено в 1906 году как раз для снятия судорог.

Магний играет важную роль в выработке энергии, необходимой для протекания всех процессов в организме. При его дефиците может появиться состояние хронической усталости, повышенная утомляемость, апатия, снижение выносливости.

Эластичность кожи, здоровье и красота волос, ногтей тоже зависит от содержания магния.

Суточная норма потребления магния:

Основные причины недостатка магния:

Неполноценность питания в отношении магния может быть связана с несколькими факторами.

продукты содержащие магний

Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием магния (мг в 100г):

Достаточное количество белка и клетчатки повысят усвоение магния, а ограничение жирных, переработанных продуктов, алкоголя и кофеина – снизят его потерю.

Признаки, указывающие на возможный дефицит магния характерны не только для этого состояния и могут быть вызваны другими причинами. Установить связь симптомов с дефицитом магния и назначить препараты, содержащие этот минерал, может только врач.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: