Важно любое движение

Значение физической активности в поддержании  здоровья известно давно. Еще в 1953 году было проведено первое исследование о влиянии физической активности на сердечно — сосудистую систему у водителей двухэтажных автобусов. Определено, что водители, которые в течение рабочего дня сидят за рулем, имеют больше шансов получить сердечно — сосудистые заболевания, чем кондукторы, которые поднимаются по лестнице и продают билеты.

Дальнейшие многочисленные исследования подтверждают, что низкая физическая активность повышает в разы риск развития инфаркта миокарда и инсульта, сопоставимый с артериальной гипертонией и повышенным уровнем холестерина.

Почему нужно быть физически активным?

боль в спине, прием у врача

Головная боль, боль в спине, плечах, руках часто беспокоят  людей, которые проводят большую часть рабочего времени (и не только рабочего) сидя.  Причиной может быть  длительное нахождение  в одной позе,  приводящие к спазму мышц, монотонные движения.

При работе в сидячем положении возникает перенапряжение и скованность мышц задней поверхности шеи. Также расслабляются мышцы передней поверхности шеи, появляются боли в шейном отделе позвоночника, головные боли напряжения, онемение и усталость пальцев рук. Вместе с тем возникает спазмирование мышц живота и ослабление мышц поясницы, что приводит к болям в пояснице.    

Чтобы избавиться от болезненных ощущений и предупредить опасные заболевания, не нужны дополнительные денежные средства и большое количество времени.

Небольшие, но регулярные физкульт-брейки не менее полезны, чем походы в спортивный зал 2-3 раза в неделю. Для людей «сидячих» профессий рекомендуется вставать, чтобы позвонить по телефону или выбросить мусор в корзину, пройти по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, провести короткое совещание стоя.

Не стесняйтесь делать в офисе небольшую гимнастику. Если позволяет погода, погуляйте во время обеденного перерыва или после работы. Вы обязательно заметите, что стали меньше уставать, быстрее справляться с работой, крепче спать и чувствовать себя бодрее. Приятным дополнением к хорошему самочувствию  станет стройное тело и отличное настроение.

Физическая активность показана всем, независимо от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять не менее 150‑300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности или не менее 75‑150 минут в неделю  физической активности высокой интенсивности или их сочетанию.

Если вы пока не готовы посвящать достаточное количество времени двигательной активности в соответствии с рекомендациями ВОЗ,  начинайте постепенно и выработайте привычку быть физически активным!

Важно любое движение

Если хронические  заболевания не позволяют выполнять вышеперечисленные рекомендации, следует стремиться к тому, чтобы заниматься физически активной деятельностью в соответствии со своими физическими возможностями. В этом случае режим физических нагрузок подбирается врачом  индивидуально.

Перед началом интенсивной физической активности при исходно малоподвижном образе жизни должны проходить медицинское обследование: курящие граждане; пациенты с сердечно – сосудистыми заболеваниями; лица, имеющие 2 и более факторов риска сердечно — сосудистых заболеваний (например: гипертония и избыточный вес).

Движение не только позволяет предупредить многие заболевания, но и оказывает положительные эффекты при различных патологиях: снижение  уровней артериального давления при гипертонии, гликированного гемоглобина – при сахарном диабете, улучшение когнитивных функций при деменции.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: