Здоровое сердце – это просто.

Соблюдайте эти простые правила, и Вы будете счастливым обладателем здорового сердца.

Придерживайтесь правильного питания.

Полезны для сердца:

Омега-3 жиры, мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, цельные зёрна злаков, растворимые пищевые волокна, нерастворимые пищевые волокна, витамин Е, C, В6, В12, фрукты (включая цитрусовые), зелёные овощи, калий, магний, кальций.

Опасны для сердца:

Насыщенные жиры: жиры в мясе и в других органах мясных животных, яичных желтках, молочном жире, куриной коже, картофеле фри и другом жареном фастфуде, пальмовом и пальмоядровом масле и масле других тропических растений.

Транс-жиры: гидрогенизированные жиры во многих продуктах и маргаринах; многие продукты во фритюре и фастфуд — пончики, пирожные, кондитерские изделия, крекеры и закуски на ходу.

Холестерин: печень и другие органы мясных животных, желтки, жиры в мясе, куриная кожа, молочные жиры (масло, сливки и т. д.).

Натрий: соль, соевый соус, супы (сухие, в кубиках, банках), готовые приправы для первых и вторых блюд, соленья, колбасные изделия и сыры, фастфуд, закуски на ходу типа чипсов.

Фруктоза: сладкие продукты и напитки, содержащие т. н. высокофруктозный кукурузный сироп (см. в составе продукта).

Сахар: сахар и продукты с ним.

Занятия спортом 30 минут в день значительно улучшат состояние вашего сердца.

ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ

Уделяйте 10 минут вашего времени до начала каждой тренировки, чтобы сделать разминку.

ИЗМЕРЯЙТЕ ЧАСТОТУ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Для измерения количества сердцебиений существует простая формула. Достаточно вычесть свой возраст из 220 (например, 220 – 34 лет = 186). Вы не должны превышать этот показатель во время занятий спортом, то есть ваш пульс должен быть меньше 186 ударов в минуту.

ХОРОШО ПЕЙТЕ

Во время тренировки постоянно пейте. Делайте несколько глотков каждые 30 минут. Обильное питье пригоняет больше крови к мозгу, снабжает питательными веществами мышцы и способствует процессу компенсации энергетических затрат.

ДАВАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ

После каждой тренировки на выносливость возьмите за привычку плавно снижать ваше сердцебиение. Не следует резко останавливаться, нужно постепенно замедлить ритм упражнений, чтобы восстановиться.

СЛЕДИТЕ ЗА ПОГОДНЫМИ УСЛОВИЯМИ

Капризы погоды могут заставить вам время от времени пересматривать вашу программу тренировок ! В зависимости от температуры на улице смените вашу физическую активность. Ваш организм и сердце и так работают интенсивнее в холодную и жаркую погоду, поэтому в обоих случаях следует снизить обороты, чтобы не перегрузить сердце.

НУЖНО ЗНАТЬ

Если вы ощущаете малейшую боль в груди или учащенное сердцебиение до, во время после нагрузки, немедленно остановите занятия спортом и обратитесь к врачу.

Откажитесь от вредных привычек.

Регулярно проверяйте давление и уровень холестерина.

Держите вес под контролем.

Дело в том, что люди с избыточным весом испытывают гораздо большую нагрузку на сердце из-за повышения частоты сердечных сокращений и общего объема крови, перекачиваемой в момент одного сердечного сокращения.

Избегайте стрессов.